cwiczenia na barki

W jakim sensie partie 2x w tygodniu ? Leciałem nim z 5 tygodni A teraz lekko zmieniłem kolejność i ćwiczenia. Jedynie co to zależy ki na priorytecie na barki A później klacie bo strasznie odstaje

Zapewne po rozpoczęciu ruchu w górę zaczyna od razu podnosić biodra-zamiast starać się "wbijać" barki w sztangę i ciągnąć głowę do góry. Pewnie lipa u niego z dwugłowymi ud(obadaj temat podwieszony o przysiadzie,tam są opisane różne problemy i sposoby,ćwiczenia na ich rozwiązanie)

podciąganie nóg dałbym na koniec. Na początek taka kolejność nogi-plecy-klatka-barki-biceps-tric-brzuch. Wypisz ten Twój trening w takiej kolejności i się zobaczy co dalej robić. Więcej nie znaczy lepiej! podciąganie podchwytem na biceps a nachwytem szeroko czy też wąsko jak podchwytem ? 3-4 ćwiczenia na biceps jednego dnia? Edit; Jak na razie [...]

[...] ktora zwrocil uwage nawet moj pierwszy trener zrobilem na silowni.Z sila jednak przy treningach boksu jak sam zauwazyles nie mozna przesadzac bo np. cierpna barki. Dlatego cwiczenia na sile nalezy dobrac pod katem wlasnego organizmu tak by dawaly wymierny efekt a nie same skutki uboczne.Ale by do tego dojsc musialem troche poeksperymentowac ale [...]

Zaopatrz sie w jakies hantelki albo chociaz 5L baniaki z woda. Tez cwicze muay thai. Przydadza Ci sie takie cwiczenia jak: naprzemienne wyciskanie na barki z obrotem przedramienia (tzw. arnoldki), unoszenie na boki, unoszenie w opadzie tulowia, proste z hantlami (baniakami), haki z hantlami, sierpowe tez mozesz poprobowac. Cwiczenie plecow na muay [...]

Na barki również dwa ćwiczenia starczą. Przednich aktonów nie musisz robić bezpośrednio, gdyż dostaną po dupie podczas treningu klatki. Tylne aktony zrób face pullem. Przy okazji popracuje górna linia grzbietu. Zamiast box przysiadu- wykroki.

Teraz też jest ok. Tzn. i tamten układ i ten pewnie ładnie zadziała na barki... No co do zaniedbywania innych partii, to to jest taki priorytet, że one po prostu są, żeby było jakoś ćwiczone Ale też mi się to rzuciło w oczy już na początku, że trochę biednie to wygląda...tylko nie wiem, czy lepiej po prostu zwiększyć minimalnie liczbe serii, czy [...]

Francuz do czoła wcale nie musi powodować kontuzji. U mnie ciężary w tym ćwiczeniu przekraczają często 80 kg i łokcie w trakcie treningu nie bolą. Natomiast ostatnio nabawiłem się kontuzji - lekkiej, bo już prawie znikła łokcia przy wyciskaniu sztangielek na barki. Także nie wypisujcie ze francuz do czoła to killer dla łokci, bo zniechęcacie do [...]

[...] górnego wyciągu, szrugsów nie potrzeba bo robisz sporo ćwiczen w których angażuje sie ta mała partia, ogolnie to jesli nie masz przeciwskazan zdrowotnych to zastąpiłbym te cwiczenia/na grubosc/ kilkoma seriami martwych ciągów jest to podstawowe cwiczenie nie trzeba sie rozdrabniać, skraca sie czas treningów, wzmaga intensywnosc, tylko ciezar [...]

co do wykrotków to na zmiane.ogólnie plan wydaje sie byc okey, brakuje martwego ciągu.na barki bys mogł wrzucić wyciskanie sprzed głowy siedzac zamiast jakiegos cwiczenia Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2010-12-25 20:43:38

to co mówi kolega wyżej to po części też racja, duże obciążenie stawów szczególnie kolan i kręgosłupa ale to także występuje w TS ale moim zdaniem przydatność ćwiczeń jest największa; z tą techniką to też racja może nie od kija bo już jakąś siłę napewno masz więć na początek będzie to sam gryf i takie obycie techniczne zajmie Ci z 2 miechy zanim [...]

robisz 2 ćwiczenia na triceps a zapomniałeś o ćwiczeniu na biceps i barki...

[...] -pompki nogi wyżej 4s x 15p -pompki nogi niżej 4s x 15p Triceps -pompki wąsko 3s x 15p -szwedki 3s x 10p -eksp. franc. wyciskanie st. 3s x 12p Uwagi: nie czuje ostatniego cwiczenia na trices za to bardzo dobrze odczowam 08.02.13 piatek Plecy -podciaganie do kl 4s x 6p -wioslo podchwyt 46kg 4s x 12p -rozciaganie eks. nad głową 2gumy 4s x 15p [...]

Jeśli twoim celem jest siła to rób 8 serii, natomiast powtórzenia to 8 do 1. Wyciskanie zza karku jest jednym z najlepszych ćwiczeń na barki. Ale jeśli robisz tylko jedno ćwiczenie to pojawia się szybko stagnacja. Tak więc zmieniaj ćwiczenia, kolejność, dodawaj jakieś nowe etc. Intensywność treningów nie może być cały czas na najwyższym poziomie, [...]

1wiek: 21 2waga- 75 3wzrost- 180 4wymiary- bic 37 klata 105 moze wiecej nie mierzylem udo- male ze wzgledu na kregoslup i lekkie cwiczenia na nogi talia- rozmiar spodni- 32 5staz- powyzej 4 lat 6dieta- teoretycznie zadnej jak najwiecej kalori ale zadne ze wzgledu na prace poprostu nie mam czasu staram sie jak moge. 7przebylem juz 3 cykle [...]

podział partii w A i B jest dokladnie taki sam (czyli robisz 1 ćw na KAŻDĄ partię w odpowiedniej kolejności) jednak ćwiczenia w treningu B maja atakować mięśnie inaczej niż w treningu A (np. na barki w treningu A wyciskanie żołnierskie na przód barków, a w B wymachy boczne które angażują głównie bok, albo na klatkę A płaska, a na B skos itp)

To jakie to są te podstawowe ćwiczenia na plecy i barki? (dodam że o ile A robię zawsze tak samo, jedynie zamieniając sztangielki na sztangę, to B robię dosyć różnie, ale ten jest taki dla mnie najbardziej typowy) Poza tym miałem zastój na plecy i zrobiłem sobie w domu 10 powtórzeń negatywnych na drążku najszerszym nadchwytem (wcześniej zmęczyłem [...]

Bo zawsze cwiczylem jedna seria na klatke przechodzilem na barki i na trica i na klatke znowu i wtedy jakos w tym czasie miesnie odpoczely a tak naraz cala klatka to nie daje rady czy to musi tak byc? :P i jescze 3 cwiczenia na klatke wiec 24 serie naraz ;/

a jesli w dwóch zestawach bd miał takie same cwiczenie ( w moim przypadku na barki) bedzie dobre ? a mc nie robie dlatego, ze lekarz kiedys mi zabronil robic tego cwiczenia ze wzgledu na kregoslup. Zmieniony przez - Kirdan w dniu 2008-09-08 16:01:32

[...] kg wzrost 186 2 trenuje od roku systematycznie 3 pon-klata ,biceps wtorek-plecy barki pzredramie czwartek -klatka nogi,brzuch piatek-biceps ,triceps,"kaptury" po 3 cwiczenia na kazda partie po 4 serie efekty:przytyłem 7 kg jak zaczymnalem cwiczyc wyciskałem 70 kg teraz 110 4 glownie siła+ rzezba w tych meijscach o których wczesniej [...]